bialko rano

Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]

Huanita, dziękuję ------------------------------------------------------------------ Długo mnie tu nie było, czas na mały update z ostatnich dwóch tygodni. MICHA: -> nie liczę ani kalorii ani wartości. Nie mam na to czasu, niestety. -> o białko w diecie dbam, nie zawsze udaje mi się zjeść aż tyle ile wiem że powinnam, ale nie jest źle, a [...]

Czesc Tomek. Dzieki za odp. Ale że jestem z natury dociekliwy to jeszcze podrąże temat dalej ;) Nie pisałem odnośnie diety, gdyż głównie zależało mi w tej chwili na rozpisce supli. Więc Twoja propozycje wygląda tak: DT - przed treningiem: 10g BCAA + X-PUMP FUSION (4 miarki - czyli 70g) - po treningu: 4 caps HF, 10g EEA TST, 5g glutaminy DNT - rano [...]

Wlasnie A odpowiadając na twoje pytania: 1.W organiżnie jest cos takiego jak bilans azotowy - ciezko to w skrocie wyjasnic, ale spróbuje. A wiec bialko w organizmie sluzy wielu celom - jest skladnikiem budulcowym, elementem czasteczki hormonów, enzymów i kwasów nukleinowych. Bialko caly czas podlega obiegowi - co chwila 'fragment' miesnia ulega [...]

gowno prawda,na podkrecenie apetytu sa dobre aeroby,zrobic wieczorem 45 minut na rowerku wypic bialko,spac ,rano wstac i za chuia nie wykrecisz 45 minut na rowerku taki glod wczoraj robilem wieczorem ale dzis rano olalem sprawe i stad brak apetytu

no bo serwatkowe jest szybkowchłanialnym białkiem i najlepiej nadaje się po treningu albo rano na czczo,a na noc żeby zabezpieczyć przed katabolizmem (wiadomo śpimy dłużej) białko wolnowchłanialne np kazeina,białko jaj również...lepiej zjeść sobie twarogu chyba,że specjalne Activlabu na noc

Coo proponujecie ? poniewaz nie moge poradzic sobie z tym rozkladem sprobuje sam cos zrobic poprawiona diete wrzuce niedlugo dorzuce jakies zdjeice. zapomnialem dodac ze chcialbym wejsc na kuracje z prolagatu 250% czy rozklad bialek tez musi wynosic 2.5g ww 2 a tluszycz.? -Flexit Profilaktycznie: 6:40 1x dziennie 10 g, ranno na czczo Przy [...]

ja mam pytanie, czy po karmieniu rano jestescie nabici ? Czy miesnie są flaki ? :D normalnie na diecie ladujac wegle w poniżej porze rano jest się troche bardziej nabitym niz po samym białko+tluszcz, jak to wygląda. I interesuje mnie sprawa kcal, dla wagi 80kg, bo widzialem ze zanizaja co niektórzy i to sporawo. Tak ma być ? pzdr

SFD/Images/2015/7/26/7aa81cf7ffba46d4a889458ebfdb35d3.jpg DZIEŃ 4 TRENING bieg 9,5 km nie mierzyłem czasu DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c58b5fb3c424a9bace4d8dfe61b3373.png SUPLEMENTACJA Białko -uzupełnienie diety EAA - okołotreningowo OxyElite przed -treningiem Mono - 5g rano 5 g potreningu Vit C -1g rano [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden [...]

Lady, współczuję Mnie czasami ssie na tym poziomie kalorii. Chociaż bywają dni,że i ciężko wcisnąć wszystko. Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji [...]

01.11.10 ------------------------------------------ Miska: 1.chleb żytni, jajko, serek wiejski, sałatka jarzynowa (przyprawiona tylko jogurtem naturalnym ) TRENING 2.owies, białko 3.jajka, otręby, brukselka 4.jajka, kapusta pekińska, pomidor, olej lniany + witaminki 5.twaróg, pomidor, oliwa, bazylia suszona B 134 T 57 W 109 KCAL 1498 [...]

18.11. -nt ---------------------------------------- Miska: 1.ryż brązowy, białko, marchewka, cynamon, kakao 2.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska, pomidor, jogurt naturalny 3.serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany + witaminy B 155 [...]

20.11. Była regeneracja Miska: 1.ryż brązowy, marchewka, białko, kakao, cynamon 2.pasztet strączkowo- marchwiowy, kapusta pekińska,pomidor (przy okazji polecam promocję na pomidory w Tesco. Śliczne pomidory 3zł/kg ,oliwa a potem: -zupa krem (bez śmietany ) -3 jajka, -różne sałatki (jedna z oliwą, 2 z jogurtem -porcja tortu -woda mineralna, [...]

06.01.11 Miska : 1.owies,siemię,białko 2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie, rzodkiewki 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta kiszona, pomidor 4.jajka, brukselka 5.twaróg,szczypior, rzodkiewki + 3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Czyli jedzenie identyczne jak wczoraj, z wyjątkiem warzyw. Póki co w menu mam mleko wiejskie i [...]

Julio Podstawą jest fasola/ciecierzyca/ soczewica. Ilości i proporcje są naprawdę dowolne. Ostatnio miałam wszystkiego 3kg (suchego ziarna! ) ale wyszło mi aż 6 blaszek. I dawałam bardzo różne ziarna: aż 1kg fasoli białej tzw. „Jaś”, 500g ciecierzycy i już nie pamiętam ile, ale jeszcze dałam fasolę mung, fasolę czarną, [...]

Dieta Wstaje 5:00 - 5:30 po przebudzeniu 100% Whey Gold Standard 1 miarka 24,9g (B 24 W 3 T 1) Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 09:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g [...]

Dziś przyszły do mine paczki z suplami i teraz wygloda to tak: BSN No xplode, Universal Storm, trec cm3, białko sciteca,bcaa activlabu, iso plus olimpu i jakies ressztki sawu i aakg. Zaczynam wiec cykl 1.DT rano 5g cm3, pzed treningiem BSN no xplode po treningu STORM(ewentualnie bcaa i iso plus) 2.DNT rano cm3 Mysle ze puszka storma starczy mi [...]

[...] kurczaka + 100g ryzu 20ml oliwy 50-100g warzyw Czwarte - przed treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo 100g ryzu brazowego / kus kus / makaron 30g orzechy wloskie 30g rodzynki Total: 30b, 360kcal, 54carbo Piate - po treningu, co by niedomiary [...]